しゅんた鍼灸整骨院の詳細

セルフケアは大事!!②



こんにちは北川です!
今回は前回お伝えしたセルフケアの続きです!

テニスボールでのケア方法をお伝えしたいと思います!

一つ目
足裏をコロコロ‼︎

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壁など支えを使って転倒防止を!
前後方向にゆっくりと動かしていきます。
小指側から親指側にかけて行います!
3〜5往復行いましょう!

二つ目

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テニスボールをふくらはぎの上に置き
太ももで圧迫を加えふくらはぎのマッサージに!
体重のかけ具合を調節し刺激量を程よくしましょう!

こちらは2〜3往復を目安に!

ポイント!

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この青くなっている「腓腹筋」という筋肉の真ん中に溝があります!
そこにめがけてボールを置きます!
程よい圧をくわえる→左右に体を揺らす。
すると外側、内側の筋肉に刺激が入りスッキリですよっ!!\(^o^)/

どちらも力加減を気をつけて行いましょう!

ケアは毎日コツコツとっ!✧ •̀.̫•́✧                    ですよ!٩( ‘ω’ )و


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