「産後から腰がずっと痛い」
「朝起きると腰が固まっている感じがする」
「抱っこをすると腰がつらい」
産後の腰痛はとても多く、出産を経験した女性の多くが一度は悩む症状です。
実はこの腰痛、単なる疲れではなく、骨盤の状態と育児姿勢が大きく関係しています。
目次
産後の腰痛が起こりやすい理由① 骨盤の不安定さ
妊娠・出産を通して、骨盤は大きく変化します。
- 妊娠中、ホルモンの影響で靱帯がゆるむ
- 出産時に骨盤が大きく開く
- 産後すぐは骨盤がグラグラな状態
この「不安定な骨盤」のまま生活が始まることで、
腰まわりの筋肉や関節に過剰な負担がかかり、腰痛が起こりやすくなります。
本来、骨盤は体の土台です。
その土台が傾いたり、開いたままだと、腰が無理に支え役を担うことになってしまいます。
産後の腰痛が起こりやすい理由② インナーマッスルの低下
産後は、腹横筋や骨盤底筋群といったインナーマッスルが弱くなっています。
これらの筋肉は、
- 骨盤を安定させる
- 腰への負担を減らす
- 正しい姿勢を保つ
といった重要な役割があります。
しかし産後は、
「お腹に力が入りにくい」
「立っているだけで疲れる」
という状態になりやすく、腰を筋肉で支えられず痛みが出やすくなるのです。
産後の腰痛が起こりやすい理由③ 育児姿勢の積み重ね
産後の生活は、腰に負担がかかる動作の連続です。
- 前かがみでのオムツ替え
- 中腰での抱っこ
- 授乳時の猫背姿勢
- 片側ばかりで赤ちゃんを抱くクセ
これらの姿勢を、骨盤が不安定な状態で毎日繰り返すことで、
腰へのストレスがどんどん蓄積していきます。
特に多いのが、
骨盤が前に傾いた「反り腰」や背中が丸まった「猫背」姿勢です。
「時間が経てば治る」と思っていませんか？
産後の腰痛は、
「育児が落ち着いたら治る」
「そのうち体が慣れる」
と思われがちです。
しかし実際には、
- 骨盤のゆがみが固定される
- 悪い姿勢がクセになる
- 慢性的な腰痛に移行する
といったケースも少なくありません。
特に、産後半年以降も腰痛が続いている場合は、
骨盤と姿勢のバランスが崩れたままになっている可能性が高いです。
産後の腰痛改善に大切なポイント
産後の腰痛を改善するためには、
- 骨盤の位置を整える
- インナーマッスルを再び働かせる
- 育児姿勢を見直す
この3つをセットで考えることが重要です。
腰だけをマッサージしても、
原因が骨盤や姿勢にある場合、根本改善にはつながりません。
しゅん太鍼灸整骨院・整体院でできる産後腰痛ケア
産後の腰痛は「腰だけの問題」ではなく、
骨盤・筋肉・姿勢・生活動作が複雑に関係しています。
しゅん太では、痛いところだけを見るのではなく、
産後の体全体を評価したうえでケアを行うことを大切にしています。
✔ 骨盤の状態を細かくチェック
まずは、
- 骨盤の開き
- 左右差
- 前後の傾き
- 股関節の動き
などを丁寧に確認します。
「骨盤がゆがんでいるかどうか」だけでなく、
なぜ腰に負担が集中しているのかを明確にします。
✔ 産後専用のやさしい骨盤整体
しゅん太の産後骨盤ケアは、
バキバキ鳴らすような強い矯正は行いません。
- 靱帯がゆるんだ産後の体に配慮
- 赤ちゃんを抱っこできる体を目指す
- 安心して受けられるソフトな施術
産後の体に必要なのは、
**「正しい位置に戻すこと」と「安定させること」**です。
✔ インナーマッスルを目覚めさせるケア
骨盤を整えても、
支える筋肉（インナーマッスル）が働かなければ、
腰痛は再発しやすくなります。
しゅん太では、
- 腹横筋
- 骨盤底筋群
といった、腰を守る深層筋が自然に働く状態をつくるサポートを行います。
「力を入れて鍛える」のではなく、正しく使える体に戻すことを重視しています。
✔ 育児で酷使する腰・背中・肩も同時にケア
産後の腰痛は、
- 肩こり
- 背中の張り
- 首の重だるさ
とセットで起こることがほとんどです。
しゅん太では、
- 抱っこ姿勢
- 授乳姿勢
- 立ち上がり・座り方
まで含めて確認し、育児で痛みが出にくい体の使い方もアドバイスします。
✔ 自宅でできるセルフケア指導
施術だけで終わらせず、
- 簡単なインナーエクササイズ
- 腰に負担をかけにくい姿勢
- 日常で気をつけたい動作
など、無理なく続けられるセルフケアもお伝えします。
「何をしたらいいかわからない」
という産後ママでも安心して取り組める内容です。
まとめ｜産後の腰痛は“我慢しない”が正解
- 産後の腰痛は骨盤の不安定さが大きく関係
- インナーマッスル低下と育児姿勢が痛みを助長
- 腰だけでなく体全体を見るケアが重要
- しゅん太では産後専用のやさしい整体でサポート
「産後だから仕方ない」と我慢してしまうと、
その腰痛が何年も続いてしまうこともあります。
少しでもつらさを感じたら、
早めに体を整えることが、育児を楽にする近道です。
当院へ通院するメリット
足の痛みに対する治療だけでなく、全身のバランスを整えることで健康な生活をサポートしています。問診や全身評価を通じて患者さんの状態を詳細に把握し、個別の治療計画を立てます。また、予防と教育にも力を入れ、患者さんが自身の健康管理を行えるようにサポートしています。
足の痛みでお悩みの方は、ぜひ当院にご相談ください。経験豊富な鍼灸師・柔道整復師が丁寧に対応し、あなたの健康をサポートいたします。
当院では公式ラインでの無料相談も受け付けております
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