ジャンパー膝（膝蓋腱炎：しつがいけんえん）は、
「ジャンプをたくさんするからなる」わけではありません。
体の使い方・成長段階・回復状態が重なることで起こりやすくなります。
目次
① 成長期で骨と筋肉のバランスが崩れている
中学生・高校生の成長期は、
- 骨が先に伸び
- 筋肉や腱の伸びが追いつかない
という状態が起こりやすくなります。
その結果、太ももの前（大腿四頭筋）が常に引っ張られ、
膝のお皿の下（膝蓋腱）に強い負担が集中しやすくなります。
② 太もも前・ふくらはぎが硬い
ジャンパー膝の子に多いのが、
太もも前側（大腿四頭筋）やふくらはぎの柔軟性低下です。
筋肉が硬い状態でジャンプ・着地を繰り返すと、
衝撃をうまく吸収できず、膝蓋腱にダメージが蓄積します。
③ ジャンプ・着地フォームにクセがある
- 着地時に膝が前に流れすぎる
- 膝が内側に入る（ニーイン）
- つま先より膝が大きく前に出る
こうした動きがあると、
ジャンプの衝撃がダイレクトに膝へ伝わります。
フォームのクセは、
体幹や股関節の安定性不足が原因になっていることも多いです。
④ 体幹・インナーマッスルが弱い
体幹やインナーマッスルが弱いと、
着地時に体がブレてしまい、膝が衝撃を受け止める割合が増えます。
本来は
- 体幹
- 股関節
- 足首
で分散されるはずの負担が、
膝だけに集中してしまうのです。
⑤ 練習量が多く、回復が追いついていない
- 連日のハードな練習
- 試合が続いている
- 休養日がほとんどない
このような状態では、
小さなダメージが回復しないまま積み重なります。
ジャンパー膝はオーバーワークのサインでもあります。
⑥ 痛みがあっても我慢してプレーしている
「まだ動けるから」
「レギュラーだから休めない」
こうして痛みを我慢して続けることで、
炎症が慢性化し、改善までに時間がかかるケースが多くなります。
⑦ シューズ・環境が合っていない
- クッション性の低いシューズ
- すり減った靴底
- 硬い床での長時間練習
これらも膝への衝撃を強める要因になります。
まとめ｜当てはまる項目が多いほど要注意
- 成長期で体が急に変化している
- 太ももが硬い
- ジャンプ・着地にクセがある
- 体幹が弱い
- 休養が足りていない
これらが重なると、ジャンパー膝のリスクは高くなります。
「少し痛い」段階でケアできれば、
スポーツを休まずに済むケースも少なくありません。
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