目次
～整骨院が教える、ケガを減らし早期復帰するための7つのポイント～
当院では小学生から高校生のケガで悩む患者さんが多く来院されています。ケガをする前に大切なこととして『ケガの予防マニュアル』としてお伝えしていきます。
部活で多い『３大ケガ』とは？
部活動で特に多いケガは次の３つです。
- 足首の捻挫（ジャンプ・着地・繰り返し動作などで発生）
- 打撲（打ち身）（接触プレーヤ転倒による）
- 肉離れ（ダッシュ・ストップ動作の繰り返し）
これらのケガは一見軽く見えても、その後のパフォーマンスに影響が出ることがあります。早めの対応が必要なので注意してください。
なぜケガが起こるのか？
成長期の学生には、以下のような要因でケガが起こりやすくなります。
- 成長期に伴うカラダバランスの崩れ
- オーバーユース（動きすぎ）
- 準備ケア不足（ストレッチ不足・アップ不足・ダウン不足）
- シューズの劣化・成長期に合わないシューズ
特に子供は小学生から中学生、高校生とカラダがどんどん発達していく段階ではあります。『少しの痛み』でも放置しないことが、将来のケガ予防につながる。
練習前にやるべき３つの予防習慣
ケガを予防するためには、練習前の『準備』がとても重要です。
- ウォーミングアップ：関節や筋肉をストレッチや準備運動等で柔軟性をUP＆ケガ予防
- 正しい靴の選び方：サイズチェック（成長期の子供はすぐに足が大きくなるので注意が必要です）
- セルフチェック：前日の痛みや違和感の『振り返り』で異常に早く気づけます。
練習後のケアで差が出る！
練習後は以下のケアが習慣的にできているかが重要です。
- アイシング（１５分〜２０分）：炎症や腫れを防ぐことで、翌日の回復が早まります。
- ストレッチ：筋肉を整えることで、疲労や硬さによるケガを防ぎます。
- 水分・栄養補給：成長期のカラダ作りには不可欠です。
- 睡眠時間の確保：成長期には睡眠時間の確保が必要です。８時間睡眠を目指しましょう。
ちょっとの習慣が『ケガしにくいカラダ』を作ります。
ケガをした時の正しい初期対応
もしケガをしてしまったら、まずはこの４つの基本対応を覚えていきましょう。
✅ RICE処置
- R（Rest） 安静
- I（Ice） 冷却（20分程度）
- C（Compression） 圧迫（軽く）
- E（Elevation） 挙上（心臓より高く）
🟡 NG行動：湿布だけ貼って放置、無理に動かす、マッサージする…など
📍 整骨院での早期ケアが、復帰のスピードと質を左右します！
保護者・指導者ができるサポートとは？
子どもがケガをしたとき、親や指導者の対応も重要です。
- 「少し様子を見よう」と思わずに、まずは医療機関・整骨院へ
- 部活動の出席＝無理をしている証拠の可能性も
- 「通院の習慣化」がケガの再発を防ぐ鍵です
保護者の関心が、お子さんの健康と競技力の向上につながります。
整骨院の役割と保険適応について
整骨院では以下のようなケガに対し、健康保険を使った施術が可能です。
- 足首の捻挫
- 肉離れ
- 打撲
- 挫傷（筋違いなど）
👉 初検からしっかりと状態を見て、早期復帰プランを提案します。
👉 必要に応じて整形外科との連携も行っています。
よくある質問Q&A
Q. ケガしたら整形外科？整骨院？
A. レントゲンが必要な場合は整形外科、腫れや痛みのケア、回復の支援は整骨院が得意です。
Q. 保険は使えますか？
A. 外傷（捻挫・打撲・挫傷など）は保険適応です。初回時に保険証をお持ちください。
Q. 予約は必要ですか？
A. 混雑を避けるため、LINEやお電話でのご予約を推奨しています。
🏅 スポーツ整体とリカバリー整体のご案内 🏅
当院ではスポーツを学生向けに特別メニューを提供しております。ケガ予防からパフォーマンスアップまで可能なメニューです。下記ブログをご確認ください。
当院へ通院するメリット
足の痛みに対する治療だけでなく、全身のバランスを整えることで健康な生活をサポートしています。問診や全身評価を通じて患者さんの状態を詳細に把握し、個別の治療計画を立てます。また、予防と教育にも力を入れ、患者さんが自身の健康管理を行えるようにサポートしています。
足の痛みでお悩みの方は、ぜひ当院にご相談ください。経験豊富な鍼灸師・柔道整復師が丁寧に対応し、あなたの健康をサポートいたします。
当院では公式ラインでの無料相談も受け付けております
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ご連絡お待ちしております。
